Langsung ke konten utama

Tips Memilih Menu Makanan Agar Tetap Bugar Selama Puasa


Gambar: Atheer.com

Pada bulan puasa anda patut cermat memilih makanan saat sahur dan berbuka karena kegiatan berpuasa adalah aktivitas yang banyak menguras tenaga, khususnya bagi mereka yang tidak terbiasa dengan aktivitas tersebut.

Untuk itu, dr Jovita Amelia SpGK memberikan tips memilih makanan agar tubuh tetap bugar selama puasa di acara Halodoc, Jakarta (30/4/2019).

Jovita dalam acara tersebut menyampaikan empat tips memilih menu makanan agar tubuh tetap bugar dalam berpuasa.

Pertama, pilihlah menu sahur dengan komposisi gizi seimbang untuk memenuhi kebutuhan kalori harian. Sebab, makanan yang lengkap dan berenergi dapat memenuhi kebutuhan energi sepanjang hari.

"Makanan dengan karbohidrat kompleks dapat melepaskan energi secara perlahan selama puasa," ungkap Jovita seperti dikutip dari Tribuntimur.com, Selasa (7/5).

Adapun komponen menu makanan yang seimbang terdiri dari; 50-60 persen karbohidrat, 15-20 persen protein, dan 20-25 persen lemak.

Kedua, cukupkan kebutuhan cairan dan zat besi saat sahur karena dapat membantu distribusi oksigen tetap terjaga selama berpuasa. Dan jangan lupa memenuhi kebutuhan cairan dua liter perharinya.

Ketiga, hindari makanan berminyak dan hidangan yang mengandung banyak garam.
Makanan yang mengandung minyak berlebih memperlambat pengosongan lambung, sehingga memicu naiknya asam lambung.

Keempat, hindari mengonsumsi makanan manis dari karbohidrat sederhana secara berlebih saat sahur.

Sebab, makanan semisal itu akan lebih mudah diserap dan dicerna oleh tubuh sehingga hal tersebut membuat anda mudah lapar.

Jika ingin mengonsumsi makanan manis, pilihlah makanan dengan karbohidrat kompleks, seperti buah, sayur dan umbi-umbian.
Label:

Komentar

Posting Komentar

Postingan populer dari blog ini

Mudik: Pelajaran untuk Mereka yang Ingin Bahagia!

Percayakah kita bahwa sebenarnya manusia yang hidup di dunia ini dengan semua dinamika kehidupan yang dijalaninya hanya menginginkan kebahagiaan. Tua-muda, laki-perempuan, orang desa-orang kota, pejabat-rakyat, kaya-miskin, semuanya menginginkan satu hal yang sama: bahagia. Tidak lebih tidak kurang. Untuk itu, tulisan ini saya persembahkan kepada mereka yang serius menginginkan kebahagiaan dalam hidupnya. Kita akan sama-sama belajar bagaimana berbahagia bercermin dari peristiwa mudik. Mudik adalah di antara pelajaran hidup yang tak akan habis dihikmati oleh orang-orang yang ingin mengambil pelajaran. Di antara hikmah yang mungkin paling sering kita dengarkan adalah soal bagaimana menyiapkan bekal hidup menghadapi kehidupan setelah kematian (akhirat). Untuk itu, tulisan ini tidak akan mengulangi bahasan yang sama. Tulisan ini akan coba memotret mudik dari sudut pandang kebahagiaan. Bagaimana mudik menjadi  sebuah pelajaran untuk kita yang selalu mengupayakan kebahagiaan dala
Posting Komentar
Baca selengkapnya

Kompetisi Telah Usai, Ayo Balik ke Barak!

Pemilihan Umum (Pemilu) 2024 telah usai dilaksanakan. Kita sisa menunggu hasil keputusan resmi dari penyelenggara pemilu (KPU). Apapun hasilnya semoga itu yang terbaik. Sedikitnya dua tiga bulan lamanya kita mengikuti dinamika politik tanah air ini. Mulai dari menjagokan kandidat tertentu hingga sesekali ikut membicarakan kekurangan kandidat lainnya. Tidak ada yang salah di situ. Semuanya adalah bagian dari proses kita berdemokrasi. Atau ikut memeriahkan pesta rakyat ini. Hari ini kita sudah bisa menebak siapa pemenang dari kompetisi pemilu kali ini. Mungkin dukungan kita menang, mungkin juga kalah. Kalau menang tidak perlu membusungkan dada, demikian juga kalau kalah tidak perlu seolah dunia ini runtuh dan akan hancur. Mudah-mudahan bangsa kita selalu dijaga oleh Allah swt. Hanya saja kalau saya boleh berbagi pandangan dan nasihat, saya ingin mengatakan tugas kita sebenarnya bukanlah menjadi pemilih dan pendukung semata. Tugas utama kita justru adalah menjadi pengawas bagi
1 komentar
Baca selengkapnya

Agar Bahagia Ber-KAMMI!

Persis tadi malam saya ngobrol dengan salah seorang kader KAMMI yang masih aktif. Soal kiprahnya saya tidak perlu ragukan. Paling tidak itu ditunjukkan dari keaktifan dan kontribusi positifnya selama ini. "Bagaimana pekerjaan di kantor," tanyaku kepada kader itu. Kader ini baru saja diterima bekerja. Memang masih fresh graduate. Masih seger. "Kata direkturnya: Alhamdulillah selama adek masuk bekerja di kantor ini kami merasa sangat terbantu. Hanya saja mungkin untuk bulan selanjutnya kami sudah tidak bisa memberikan insentif," jawab kader itu kepadaku. Kader itu menceritakan tentang dinamika kerjanya di kantor yang baru saja ia bekerja di sana. Ia menceritakan pesan-pesan direkturnya yang juga seorang mantan aktivis mahasiswa seperti dirinya. "Dunia kerja ini beda dengan dunia organisasi dek. Beda sekali. Dalam dunia kerja yang paling dibutuhkan adalah kemampuan adaptasi dan kemampuan belajar dengan cepat," kata direktur kader itu. "Banyak
Posting Komentar
Baca selengkapnya